| الطريقة السريعة لزيادة الوزن | |
|
+2مَرζ الـζــيـٱـۃ ≈ عسل نبر ون 6 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الإثنين مايو 16, 2011 12:20 am | |
|
الطريقة السريعة لزيادة الوزن
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي
| |
|
| |
مَرζ الـζــيـٱـۃ ≈
عدد المساهمات : 3529 الموقع : .
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الإثنين مايو 16, 2011 10:19 am | |
| | |
|
| |
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن السبت مايو 21, 2011 9:03 pm | |
| | |
|
| |
جذآبهـ بس خطيرهـ
عدد المساهمات : 11 الموقع : الريـآض ...فديتهاااا
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الخميس مايو 26, 2011 1:31 am | |
| مــشكــوـوـوـوـرهـ
الله يعطييك العاااافيه | |
|
| |
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن السبت يونيو 04, 2011 1:52 am | |
| | |
|
| |
ملاك الحب
عدد المساهمات : 151
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الأربعاء يونيو 15, 2011 11:25 pm | |
| يسلموووووووووووووووووو الموضوع مررررررره حلو اختكم/ملاك
| |
|
| |
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الجمعة يونيو 17, 2011 6:37 am | |
| انتي احلا ياقلبي يسلمو ع المرور | |
|
| |
ملاك الحب
عدد المساهمات : 151
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الإثنين يونيو 27, 2011 11:34 pm | |
| تسلمين غلاي
اختكم/ملاااااااااااك
| |
|
| |
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الثلاثاء يونيو 28, 2011 12:14 pm | |
| يسلمك ربي ياحلوه استمري ع تفاعلك | |
|
| |
ملوكه
عدد المساهمات : 306
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الجمعة يوليو 01, 2011 8:03 pm | |
| | |
|
| |
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن الأحد يوليو 03, 2011 2:39 pm | |
| | |
|
| |
جذابه وعيوني غلابه
عدد المساهمات : 664 الموقع : في عيون بنااااااااااااااااااااااااات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن السبت يوليو 16, 2011 11:57 am | |
| | |
|
| |
عسل نبر ون
عدد المساهمات : 1774 الموقع : بنات حرنكش
| موضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن السبت يوليو 30, 2011 1:36 am | |
| | |
|
| |
| الطريقة السريعة لزيادة الوزن | |
|